梦魇的原因及解决办法-(XINWEN)

发布时间：2021-10-10 09:01:47 阅读：次来源：塑料桶厂家

相信每个人都做过梦，其中一些更是让人非常恐惧的噩梦，这就是我们所说的梦魇。

到底什么是梦魇呢？

梦魇就是指入睡不久或者快要醒来的时候，所做的一种噩梦，常梦见可拍的景象或可怕的事情，使人及其恐惧并有千斤重物压在身上，想喊喊不出，欲动动不了，惊醒后还感觉到害怕和呼吸困难的情况，甚至害怕的不敢再闭上眼睛。

那么梦魇的原因及解决办法是什么呢？

梦魇的原因：科学表明梦魇是人睡眠时发生一过性脑缺血引起的，人白天发生一过性脑缺血时，会产生很可怕的眩晕、心悸、胸部压迫感、眼发黑、耳鸣和各种神经功能障碍的症状。

（1）精神因素：如入睡前精神过于兴奋和激动，或者某个时期的心理压力过大情绪过度紧张焦虑，或者往昔有严重的精神创伤等，都极易出现梦魇的情况。

（2）摄入食品：

虽然还没有一个定论，但一些研究揭示：日间摄入的高脂肪食品越多，睡眠质量受到的影响就越大。

《心理学报告》在2007年的研究发现，多食用有机食品(即100%天然食材)的人与多吃垃圾食品的人，梦境有着天壤之别!文章的作者推断某些食物对梦境可能具有负面影响。

（3）酒精：

尽管酒精跟镇静剂一样在短时间内，会帮助你入睡，但一旦镇定作用失效后，它就会让你过早醒来。

（4）疾病：

如果出现频繁的梦魇就可能代表着是一种睡眠障碍，它一般出现在两类人身上，一种是患有心血管疾病和心脏病可能的人，这类人因为体内供血不足，致使血流不畅，出现睡觉时四肢麻木的症状；另一类人就是身心过度劳累的人，这类人容易因为身体疲劳而产生四肢无力症状，进而在睡觉时突然出现动弹不得的感觉。

梦魇的解决方法：

精神方面：放松自己的心情，晚上适当地听一些优美动听的音乐或者看剧情幽默的电影，放松大脑神经。当有心理压力时，一定要在白天时候以健康的方式释放出来。比如旅游、登山、泡温泉、欣赏美景，做些让人欢快的事情等。

生活习惯方面：

1、尽量不要补觉：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

2、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

3、睡前不饮酒：酒精会抑制你的中枢神经，也会破坏你的睡眠。

4、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。

5、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。

6、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。